白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁19.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖6.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)3.3 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
