こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
長いもの柚子こしょうぽん酢あえエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
113
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
113
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
-
長いも83 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
柚子こしょう0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白だし2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
