カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
105.0
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
117
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
105.0
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
117
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.9 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒27.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
砂糖16.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
