さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
香り豊かなふきと生揚げの煮物エネルギー74 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
162
mg
リン
515
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
162
mg
リン
515
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ふき(水煮)56 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生揚げ40.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素1.4 g
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
