ローストポーク ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
玉ねぎとおからのサラダ カレー風味エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
ローストポーク ヨーグルトソースエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
92
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
92
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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きゅうり1/3本 (41 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ももブロック(脂身なし)80.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
Bギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
A塩0.5 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
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オリーブ油4.0 g
-
B麦みそ(普通のみそでも可)4.0 g
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だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
