ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長いも89 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
