かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
アスパラガスの白あえエネルギー99 kcal食塩0.3 g -
汁物
たけのことにんじんのみそ汁エネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
113.5
g
糖質
101.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
233
mg
リン
704
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
113.5
g
糖質
101.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
233
mg
リン
704
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
