豚玉丼 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
グリンピース5.0 g
-
紅しょうが(せん切り)5.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
A 粉寒天0.9 g
肉類
-
豚ももスライス60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
胚芽精米60 g
-
B 抹茶0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A上白糖13.0 g
-
Aみりん風味調味料5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
