レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
一口コンロレシピ 爽やかなじゃこ人参エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
163
mg
リン
467
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
163
mg
リン
467
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小ネギ4.4 g
-
レモン2.5 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす(柔らかいタイプ)5.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (125.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
