えびマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 879kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 61.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 879kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 61.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
えびマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
879
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
61.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
99.7
g
糖質
92.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1654
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
188
mg
リン
792
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
エネルギー
879
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
61.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
99.7
g
糖質
92.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1654
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
188
mg
リン
792
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
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青しそ1枚 (0.5 g)
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レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (12 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油7.0 g
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酒15.0 g
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しょうゆ9.5 g
-
片栗粉8.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
