基本のチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1644
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
194
mg
リン
565
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1644
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
194
mg
リン
565
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
油(吸油量5)4.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酢5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
