エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
980
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
78
mg
リン
366
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
980
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
78
mg
リン
366
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
