かつおのガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)70.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
A粒マスタード3.5 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
A酒4.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
