大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
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酒9.5 g
-
ごま油3.0 g
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白ごま3.0 g
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片栗粉4.5 g
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みそ2.0 g
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こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
