大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
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長いも28 g
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エリンギ1/4パック (27 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
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しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本 (18 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
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卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
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醤油6.5 g
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塩0.3 g
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酒10.5 g
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ごま油3.0 g
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白ごま3.0 g
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片栗粉4.5 g
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みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
