鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
デザート
材料3つで簡単 桃のヨーグルトアイスエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
80
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
80
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もも1/4個 (59 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ミントの葉0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
