フルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚焼き卵エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
126
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
126
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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みつば1/3束 (81 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
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A塩0.3 g
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柚子胡椒0.5 g
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すりごま5.0 g
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砂糖2.0 g
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和風だしの素0.3 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
