ブロッコリーのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
たけのことにんじんのみそ汁エネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
150
mg
リン
530
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
150
mg
リン
530
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
