フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
676
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
62
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
676
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
62
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
