ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.9 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
