豆腐と野菜のカレー + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
141
mg
リン
268
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
141
mg
リン
268
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いちご3.5個 (51 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
中濃ソース7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
