お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
146
mg
リン
309
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
146
mg
リン
309
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳115.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
うどん180.0 g
-
A ココア1.0 g
-
白玉粉12.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
A 黒すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
