豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
練りがらし0.5 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
