揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
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塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
