ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
