簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.8 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター1.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
