朝から食べよう 手軽にドリア + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
103
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
103
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
さつま芋1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/3切れ (30.0 g)
-
寒天0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん40.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ホワイトソース40.0 g
-
パセリ1.1 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
