オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 27.1g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 27.1g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
99.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
27.1
g
水溶性食物繊維
12.0
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
178
mg
リン
425
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
99.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
27.1
g
水溶性食物繊維
12.0
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
178
mg
リン
425
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
イカ1/8杯 (36 g)
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
調整豆乳130.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
