スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 痔
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
きんぴらごぼうと彩り野菜あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
136
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
136
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
油1.0 g
-
A 酒9.0 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A みりん1.5 g
-
白いりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
