たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1651
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1651
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)110.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
