豆腐と長ねぎの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐と長ねぎの卵とじエネルギー179 kcal食塩1.6 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
清涼抹茶ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
139
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
724
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
139
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
724
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
A 粉寒天0.9 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
B 抹茶0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
砂糖13.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
