柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
26.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
121
mg
リン
550
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
26.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
121
mg
リン
550
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
