炊飯器でお赤飯 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
568
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
129
mg
リン
260
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
568
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
129
mg
リン
260
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
小豆20.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
