オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
