コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
