揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
109.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
112
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
109.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
112
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢4.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
