ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 17.9g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
125
mg
リン
478
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
548
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
125
mg
リン
478
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
548
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りわさび0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
