鶏肉とミョウガの味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
110
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1938
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
110
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1938
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
