しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
498
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
498
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
酒2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
