エビとひき肉のフワッと焼き + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 痔
-
主菜
エビとひき肉のフワッと焼きエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
汁物
たけのことにんじんのみそ汁エネルギー79 kcal食塩0.9 g -
デザート
いちごとキウイのデザートピクルスエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
109.3
g
糖質
96.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
109.3
g
糖質
96.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ミント(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ4.4 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
りんご酢50.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
