朝の定番 ピザトースト + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
125
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
125
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
A ココア1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
はちみつ4.0 g
-
A 黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
