脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒4.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
