少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー簡単水菜のボリュームサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
キムチ和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
キムチの素4.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
