ひよこ豆とじゃがいものカレー + 3 品
- 4 品
- 793kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 53.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 22.1g
- 4 品
- 793kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 53.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 22.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
53.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
110.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
15.0
g
カリウム
2135
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
187
mg
リン
738
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
53.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
110.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
15.0
g
カリウム
2135
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
187
mg
リン
738
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ししとう3.5本 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
ゆでひよこ豆60.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
