キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
137
mg
リン
430
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
137
mg
リン
430
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉)0.6 g
その他
-
ガラムマサラ0.1 g
-
A塩麹1.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.8 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
