塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
塩昆布4.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
