金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
137
mg
リン
498
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
137
mg
リン
498
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
わけぎ36 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒3.0 g
-
醤油6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
