さわらの黒酢あん照り焼き + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
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まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
