キムチ肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 14.2g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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キムチ6.0 g
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グリンピース3.0 g
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大根1cm (29 g)
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なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ3.3 g
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なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
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みりん2.2 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
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しょうゆ2.0 g
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白すりごま2.0 g
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砂糖1.0 g
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ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
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こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
