鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
たけのこの山椒焼きエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
たけのこ(ゆで・やわらかい穂先を使います)70.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで・一味とうがらしでもおいしく召し上がれます)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
